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关于减肥,你应该知道的小知识!

互联网 2019-01-31 11:01
关于减肥,你应该知道的小知识!

1.认清肥胖的原因

  • 遗传基因

很不幸,有些人的肥胖是遗传的。根据流行病研究结果显示,如果父母都胖的话,那么子女肥胖的几率就高达80%;如果父母有一方肥胖的话,那么子女就有40%-50%的肥胖几率;如果父母的体重都在正常范围内,孩子的肥胖几率只有7%-10%。但是,有遗传因素并不代表着你就一定会发胖,即使天生就胖也可以通过合理的饮食和运动瘦下来。

数据来源:医学期刊《临床荟萃》

关于减肥,你应该知道的小知识!

  • 错误的“富态”观念

有些人觉得,能吃是福,胖代表着生活富裕,也让很多人对肥胖不以为意,反以为豪!即使健康已经亮起了“红灯”,也没有想过要去改变。

关于减肥,你应该知道的小知识!

  • 生活压力大,缺乏运动

现代人的生活、工作压力普遍较大,有的人就会通过暴食、酗酒等不良的饮食方式发泄这种负面情绪。同时,高压的生活、工作环境也让很多人没时间去运动,当你摄入的热量没法及时消耗,人自然就会长胖。

关于减肥,你应该知道的小知识!

2.仅靠运动减肥,不可行

有些人想要单纯依靠运动减肥,但运动可消耗的热量是有限,如果你每天摄入的热量都超标,单靠运动就想减肥显然是不太现实的事情。只有健康的饮食生活习惯,搭配上合理的有氧运动和无氧运动组合,你的减肥才会顺利。

关于减肥,你应该知道的小知识!

3.比起迈开腿,管住嘴更重要

  • 控制热量要合理

美国心理学协会曾总结了31项“节食”研究,发现有2/3的控制饮食者在两年内便会放弃,体重甚至超过之前。

所以,节食并非是减肥的良策,而且根据《中国居民膳食指南》的建议,正常女性每天所需的热量在1800大卡左右,男性则约为2250大卡,如果是在减肥时的话,每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡,但每天的热量摄入建议最好不要低于1200大卡。

关于减肥,你应该知道的小知识!

  • 营养摄入需均衡

人体所需的营养十分丰富,没有任何一种食物可以提供人体全部所需。小康康建议大家平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,这样才满足身体对各种营养的需求。

数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》

关于减肥,你应该知道的小知识!

  • 减少糖、盐、油的摄入

多油、多盐、多糖等不健康的烹饪饮食习惯也是很多人发胖的原因。多盐、多油这种不健康的饮食习惯是造成肥胖和水肿的重要因素,而含糖量比较高的食物往往升糖指数也比较高,吃完容易使血糖骤升,刺激胰岛素分泌,从而导致脂肪囤积在体内。

关于减肥,你应该知道的小知识!

想要告别肥胖,就需要从日常生活中的点滴小事入手,改变不良的生活饮食方式,养成每天运动的好习惯,好身材才能常伴你!

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